Sağlık

Kadınlar erkeklere göre daha fazla uyumalı

İnsanlar geçmiş yüzyıllardaki bebeklik dönemine benzer şekilde, yaklaşık 10 saat veya daha uzun süre uyurken, modern insanlar yavaş yavaş uyku sürelerini azaltıyorlar. Sağlıklı bir yetişkin için ideal uyku süresi 8 saat olarak bulunsa da araştırmalar çoğu yetişkinin 6 saatten az uyuduğunu gösteriyor. Düzenli ve kaliteli uyku, kilo kontrolümüzü sağlarken metabolizmamızı yani vücudun üretim ve yıkım dinamiklerini dengede tutmanın, sağlıklı olmanın ve dolayısıyla günlük hayatımızda daha başarılı ve dinamik olmanın anahtarıdır.

Elbette kilo almanın öncelikle fizyolojik ve psikolojik yönleri önemlidir ancak kilo kontrolünde uyku faktörünü ihmal etmek ideal kilomuza ulaşmamıza engel olabilir.

Yetersiz uykunun vücut üzerinde çok farklı etkileri olduğunu ve bunun da kilo alımına yol açtığını gösteren birçok yayın bulunmaktadır.

Yetersiz uyku, beynimize tokluk sinyalini gönderen “leptin hormonu”nun azalmasına neden olur. Bu hormonun düşük seviyesi, gün içinde aç olmadığımızda bile beyne yemek yemesi için bir sinyal göndererek daha fazla yiyecek ve kilo alımına neden olur.

Uyku bozuklukları da “ghrelin hormonu”nda dengesizliğe neden olur. Ghrelin beyne etki eder, iştahın artmasında ve yemek yeme isteğinde rol oynar. Düzensiz uyku düzenine sahip kişilerde ghrelin hormonunun artışına bağlı olarak iştah artar.

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 4 saatten az uyuyan kadınların, yeterince uyuyanlardan 300 kalori daha fazla yedikleri ve son zamanlarda yaklaşık 21 gram yağ almaya başladıkları bulundu. Bu aynı zamanda uzun süreli kilo alımıyla da bağlantılıdır.

Kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir başka araştırmaya göre, uyku ve kilo arasındaki ilişki kadınlarda çok daha belirgin ve belirgindir. Dolayısıyla bu araştırmaya göre kadınların diyet programları ile daha kolay kilo verebilmeleri için erkeklere göre daha uzun uyumaları gerekiyor.

Sağlık içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, teşhis ve tedavi için lütfen doktorunuza danışınız.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu